Combien d'eau boire par jour ? Calculez vos besoins
L'hydratation joue un rôle dans la régulation de la température, le transport des nutriments et le fonctionnement des reins. Mais il n'existe pas un chiffre unique valable pour tout le monde.
Les autorités sanitaires publient des valeurs de référence pour l'apport hydrique total, c'est à dire toutes sources confondues : boissons et aliments. L'Anses et l'EFSA retiennent comme repère environ 2,0 L par jour pour une femme adulte et environ 2,5 L par jour pour un homme adulte, dans des conditions de température et d'activité modérées.
Ce calculateur donne une fourchette indicative construite à partir de ces valeurs de référence. Ce n'est pas un avis médical et il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Votre estimation indicative
Renseignez votre profil : la fourchette affichée part des valeurs de référence Anses et EFSA, ajustées de façon indicative selon l'activité, la chaleur et la grossesse ou l'allaitement.
1,8 – 2,3 L
Toutes sources confondues, boissons et aliments, par jour.
1,2 – 1,8 L
Environ 70 à 80 % de l'apport total : le reste vient des aliments.
Hypothèses retenues
- Femme
- 19 à 50 ans
- Faible
- Température tempérée
Estimation indicative, pas un avis médical. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre.
Sources : Anses, avis sur les références nutritionnelles en eau, et EFSA, valeurs de référence pour l'apport en eau (2010).
Ce qui fait varier vos besoins
Une valeur de référence est un repère de population, pas une prescription individuelle. Plusieurs facteurs déplacent le curseur dans un sens ou dans l'autre.
Activité physique
La transpiration augmente les pertes d'eau et de sels minéraux. Plus l'effort est long et intense, plus les besoins montent, en particulier lors d'un effort prolongé.
Chaleur et altitude
Une forte chaleur, un air sec ou l'altitude accroissent les pertes, y compris sans effort. Les périodes de canicule concernent particulièrement les personnes âgées et les jeunes enfants.
Grossesse et allaitement
Les besoins sont un peu plus élevés pendant la grossesse et davantage pendant l'allaitement. Le suivi médical habituel reste la référence.
Les aliments hydratent aussi
Environ 20 à 30 % de l'apport hydrique total provient des aliments : fruits, légumes, soupes, laitages. Le besoin à couvrir par les boissons est donc inférieur à la valeur de référence totale.
À garder en tête
Ces repères concernent des adultes en bonne santé, dans des conditions habituelles. Ils ne s'appliquent pas tels quels aux nourrissons, aux personnes fiévreuses ou déshydratées, ni aux situations d'effort extrême.
En cas de maladie rénale, d'insuffisance cardiaque, de traitement diurétique, de grossesse compliquée ou de simple doute, l'apport en eau doit être discuté avec un médecin, qui peut recommander une quantité très différente.
Il ne faut ni trop peu, ni trop boire. Boire des quantités très importantes en peu de temps peut diluer le sodium sanguin et provoquer une hyponatrémie, qui est dangereuse. Ce calculateur n'encourage aucun apport extrême.
Aucune information de cette page ne constitue un diagnostic ou un traitement. En cas de symptômes, consultez un professionnel de santé.
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