Guide santé · Minéraux

Les meilleures eaux riches en magnésium

Fatigue, crampes, stress ? Le magnésium est un allié précieux. Nous avons comparé les principales eaux minérales françaises pour identifier celles qui en apportent le plus, avec les précautions à connaître.

10 eaux comparées

Apports journaliers ANSES

Pourquoi boire une eau riche en magnésium ?

Le magnésium est un minéralessentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques : production d'énergie, contraction musculaire, transmission nerveuse, régulation du rythme cardiaque. Selon l'étude SU.VI.MAX, près de 75 % des Français ont des apports inférieurs aux recommandations de l'ANSES (380 mg/jour pour un homme, 300 mg/jour pour une femme).

Les eaux minérales sont une source de magnésium hautement biodisponible : le corps l'assimile mieux que celui contenu dans certains aliments. Un litre d'Hépar couvre à lui seul près de 40 % des besoins quotidiens.

Anti-fatigue

Réduit la fatigue physique et mentale

Cœur & muscles

Prévient crampes et palpitations

Stress & sommeil

Favorise la détente nerveuse

Comparatif des eaux les plus riches en magnésium

Classement du plus riche au moins riche. Les valeurs sont issues des étiquettes officielles des embouteilleurs (mg/L).

#	Eau	Magnésium	Calcium	Sodium	Type
1	Rozana Rozana (Marne) La plus riche en magnésium disponible en France	160mg/L	301 mg/L	493 mg/L	Gazeuse
2	Hépar Vittel (Vosges) Recommandée pour lutter contre la constipation	119mg/L	555 mg/L	14 mg/L	Plate
3	Quézac Quézac (Lozère)	95mg/L	241 mg/L	255 mg/L	Gazeuse
4	Badoit Saint-Galmier (Loire)	85mg/L	190 mg/L	150 mg/L	Gazeuse
5	Saint-Yorre Saint-Yorre (Allier) Attention : très riche en sodium	80mg/L	160 mg/L	1708 mg/L	Gazeuse
6	Contrex Contrexéville (Vosges)	74.5mg/L	468 mg/L	9.1 mg/L	Plate
7	Courmayeur Courmayeur (Italie)	52mg/L	517 mg/L	1.2 mg/L	Plate
8	Evian Évian-les-Bains (Haute-Savoie)	26mg/L	80 mg/L	6.5 mg/L	Plate
9	Vittel Vittel (Vosges)	20mg/L	240 mg/L	4.7 mg/L	Plate
10	Vichy Célestins Vichy (Allier)	11mg/L	103 mg/L	1172 mg/L	Gazeuse

Une eau est considérée comme riche en magnésium dès 50 mg/L (règlement européen n° 1924/2006 sur les allégations nutritionnelles).

Comment bien choisir son eau riche en magnésium ?

1. Regardez aussi le sodium

Certaines eaux très minéralisées (Saint-Yorre, Vichy Célestins) contiennent plus de 1000 mg/L de sodium — soit près d'un demi-gramme de sel par litre. À éviter en cas d'hypertension.

2. Alternez avec une eau faiblement minéralisée

Les eaux type Hépar ou Contrex sont efficaces en cure de 1 à 2 semaines, en alternance avec une eau plus légère (Volvic, Mont Roucous, Evian) pour un usage quotidien.

3. Consultez la qualité de votre eau du robinet

Avant d'investir dans une eau en bouteille, vérifiez la teneur en minéraux de l'eau du robinet dans votre commune — elle peut déjà couvrir une partie de vos besoins.

FAQ — Eaux riches en magnésium

Quelle est l'eau la plus riche en magnésium ?

En France, Rozana est l'eau minérale naturelle qui contient le plus de magnésium (environ 160 mg/L), suivie de très près par Hépar (119 mg/L). Ces deux eaux couvrent à elles seules près de 30 % des apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium avec un seul litre.

Combien de magnésium par jour un adulte doit-il consommer ?

L'ANSES recommande 380 mg/jour pour un homme adulte et 300 mg/jour pour une femme adulte. Un litre d'Hépar apporte à lui seul environ 40 % de ces besoins.

Quels sont les bienfaits d'une eau riche en magnésium ?

Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire, à l'équilibre électrolytique et à la synthèse protéique. Boire une eau minéralisée peut compléter les apports alimentaires en cas de stress, de sport intense ou de crampes.

Peut-on boire tous les jours une eau riche en magnésium ?

Oui, mais avec discernement. Les eaux très minéralisées type Hépar ou Contrex ne sont pas conseillées comme unique boisson : elles sont efficaces en cure ponctuelle (1 à 2 semaines) ou en alternance avec une eau faiblement minéralisée. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou d'hypertension doivent consulter leur médecin.

Une eau du robinet peut-elle être riche en magnésium ?

La plupart des eaux du robinet contiennent entre 3 et 30 mg/L de magnésium — bien en dessous des eaux minérales. Consultez notre carte pour connaître la teneur exacte dans votre commune.

Vous ne savez pas quelle eau choisir ?

Notre outil de recommandation personnalisée vous conseille en fonction de vos besoins (fatigue, sport, grossesse, hypertension...).

Aller plus loin

Ressources complémentaires pour bien choisir votre eau.